Checa algunos consejos para cuidarte y bajar de peso, aún en tu lugar de trabajo, y vivir de una manera saludable.

Por fin has tomado la decesión de bajar de peso y vivir de una forma más saludable. Acudes al nutriólogo, te sometes a una dieta adecuada a tu estilo de vida y necesidades, pero qué sucede cuando el médico te dice: “deberás hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio mínimo 3 veces a la semana”…

¿Cómo hacer si estoy sentada en una silla por 8 horas consecutivas? Esta es una preocupación común, y como no, si sea cual sea la dieta que se siga, la realidad es que no solo hay que consumir menos calorías, sino también gastar diariamente.

Lo que debes hacer es evitar el sedentarismo y el exceso de calorías que frecuentemente se da en la oficina ¿Cómo? Checa estos consejos para cuidarte, aún en tu lugar de trabajo y vivir saludable.

Cuídate de los antojos

Si en la gaveta o cajón de tu escritorio tienes una “tiendita o súper” seguramente te la pasarás comiendo a todas horas. Evita llenarlas de galletas, panes, dulces, y cuanta golosina encuentres en la tienda. Mejor reemplaza tus antojos por opciones mucho más saludables como yogurt, gelatinas, barras de fibra, frutas, verduras; pero eso sí, procura mantenerlos lejos de tu vista para no comer por aburrimiento cada que abras el cajón.

Toma agua
Tener una botella de agua e tu escritorio es una buena idea, sobre todo si eres de las que “comen con la vista”. Llénala cada vez que se termine y sigue bebiendo agua; verás que sin darte cuenta habrás tomado más de 8 vasos de agua al día y quizá hasta evitando calorías.

Planea tu comida
Si acostumbras quedarte en la oficina a comer, sin duda alguna consumirás menos calorías con una comida hecha en casa baja en grasas que una comprada, además de que constituye un ahorro a tu economía. Habrá ocasiones especiales en que quizá tendrás que verte en la necesidad de comer fuera, solo procura conseguir valores nutricionales de las comidas, analiza tu orden antes de pedirla.

Mueve tu cuerpo
Haz algo de ejercicio, aunque sea de 10 a 15 minutos durante las horas de trabajo. Si tienes que realizar diligencia a algún lugar cerca, no uses el auto, vete caminando (incluso puedes llevar en tu bolso un par de zapatos más cómodos para caminar). Si hay escaleras, baja y sube con cualquier pretexto, la idea es no solamente estar sentando frente a tu escritorio las 8 horas, sino mantener activo tu cuerpo a como de lugar.

Estos son algunos pequeños ejercicio que puedes realizar en tu oficina, durante un descanso, antes de entrar a trabajar o bien a la hora de la comida (antes de comer).

* Sentada en tu silla, jala una pierna hacia el pecho, tómala con ambas manos y sostenla hasta contar 5. Repite con la otra pierna.

* De pie, coloca ambos pies sobre el suelo, estira los brazos y con uno trata de alcanzar uno de tus pies, y el otro extendiéndolo hacia arriba. Repite ambos lados.

* De pie y con las piernas cerradas, inclínate hacia delante entre las rodillas tanto como puedas, luego regresa a la posición inicial y relájate.

* Sentada o de pie, coloca tus manos tras la nuca y luego trata de unir tus codos tanto como puedas, regresa a la posición inicial y relaja tus brazos.

* De pie, estira tu brazo izquierdo y tómalo por el codo con la mano derecha, suavemente jálalo hacia tu hombro derecho cuanto puedas, sostén 5 segundos y repite el brazo opuesto.

Usa la computadora
En tu tiempo libre, usa la red para leer artículos de nutrición que te incentiven a continuar con tu dieta. Usa la tecnología a tu favor.

Envuelve a tus compañeros de trabajo

Busca a alguien de tu trabajo que también desee perder peso, el trabajo en equipo siempre hace la vida más llevadera. Pueden planear juntas el menú de la semana, compartir trucos y tips para evitar tentaciones; el apoyo mutuo favorecerá en la reducción de peso.

Fuente: Nosotros2